PCOS i insulinooporność – gotowy jadłospis na 7 dni

5 posiłków dziennie • lista zakupów • proste składniki • zamienniki produktów • kaloryczność 1600–2500 kcal

Masz PCOS lub insulinooporność i czasami masz już serdecznie dość zastanawiania się:

„No dobrze… ale co ja właściwie mam jeść?”

Wiesz, że dieta ma znaczenie.

Próbujesz wybierać lepiej, czytasz etykiety, zapisujesz przepisy, może nawet masz na Instagramie folder pełen „zdrowych posiłków”.

Tylko później przychodzi zwykły poniedziałek.

Trzeba zrobić zakupy.
Zaplanować śniadanie.
Obiad.
Kolację.
I najlepiej jeszcze wymyślić coś, co będzie zdrowe, smaczne i nie będzie wymagało dwóch godzin w kuchni. 🙈

Dlatego zrobiłam tę pracę za Ciebie.

Przygotowałam gotowy 7-dniowy jadłospis, który pomoże Ci łatwiej komponować codzienne posiłki przy PCOS i insulinooporności.

Nie dostajesz kolejnego ebooka, który tylko przeczytasz i odłożysz.

Dostajesz konkretny plan na najbliższe 7 dni.

Co dokładnie otrzymujesz?

🍽️ 7 dni gotowego jadłospisu

Każdego dnia masz zaplanowanych 5 posiłków. Nie musisz rano otwierać lodówki i zastanawiać się: „Co dzisiaj zjem?”.

🛒 Gotową listę zakupów

Wiesz, czego potrzebujesz na cały jadłospis i możesz od razu zaplanować zakupy.

🥗 Proste przepisy z łatwo dostępnych składników

Bez produktów, których trzeba szukać w pięciu sklepach. Jadłospis został przygotowany tak, żeby można było korzystać z niego również wtedy, kiedy masz normalne, zabiegane życie.

⏰ Możliwość przygotowania większych porcji

Nie musisz codziennie gotować wszystkiego od początku. Wiele dań możesz przygotować w większej ilości na 2–3 dni.

🔄 Listę zamienników

Nie lubisz któregoś produktu albo nie możesz go jeść? W ebooku znajdziesz propozycje zamienników, dzięki którym łatwiej dopasujesz jadłospis do siebie.

📚 Podstawowe wskazówki żywieniowe

Pokażę Ci również, jak komponować posiłki i łączyć produkty, żeby później łatwiej było Ci wykorzystać te zasady również poza gotowym jadłospisem.

To nie jest dieta składająca się z sałaty i smutku

Bo zdrowe odżywianie naprawdę nie musi oznaczać jedzenia przez cały tydzień kurczaka z brokułem.

W jadłospisie znajdziesz m.in.:

🌶️ chili con carne
🍫 nocną czekoladową owsiankę z malinami
🍝 spaghetti bolognese
🥗 sałatkę Cezar z kurczakiem
🍳 szakszukę
🥪 kanapki z hummusem i jajkiem
🎃 zupę z pieczonej dyni
🍟 frytki z dipem
🥘 fasolkę po bretońsku
🥢 stir-fry z tofu

Normalne jedzenie. Tylko odpowiednio skomponowane.

Dla kogo przygotowałam ten jadłospis?

Może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz zadbać o sposób odżywiania m.in. przy:

• PCOS/PMOS,
• insulinooporności,
• niedoczynności tarczycy,
• przygotowaniu do ciąży,
• nadwadze lub otyłości,

albo po prostu zależy Ci na gotowym, odpowiednio skomponowanym planie posiłków.

Dieta zawiera mięso, ryby, jaja, nabiał i rośliny strączkowe.

Możesz wybrać kaloryczność dopasowaną do swoich potrzeb

Jadłospis dostępny jest w kilku wariantach:

1600 kcal • 1700 kcal • 1800 kcal • 1900 kcal • 2000 kcal • 2100 kcal • 2200 kcal • 2500 kcal

Nie wiesz, którą kaloryczność wybrać?

Napisz do mnie, podając swój wiek, wzrost, masę ciała oraz poziom aktywności fizycznej (niski, umiarkowany lub wysoki), a pomogę Ci wybrać odpowiedni wariant.

mail: smosarska.klaudia@gmail.com

Dostajesz również bonusy

W pakiecie znajdziesz:

🍫 ebook „Słodycze na diecie”

Dowiesz się, jak od czasu do czasu wkomponować słodycze do swojej diety bez podejścia „wszystko albo nic”.

💊 materiał dotyczący podstawowej suplementacji w zaburzeniach hormonalnych

Dodatkowa porcja wiedzy, która pomoże Ci uporządkować podstawowe informacje dotyczące suplementacji.

Co może zmienić ten jadłospis w Twojej codzienności?

Nie obiecam Ci, że 7 dni jedzenia rozwiąże wszystkie problemy hormonalne.

Bo tak to nie działa.

Ale mogę dać Ci coś znacznie bardziej konkretnego:

gotowy punkt startowy.

Zamiast codziennie zastanawiać się:

„Co mam zjeść?”
„Czy ten posiłek jest dobrze skomponowany?”
„Co kupić?”
„Co ugotować jutro?”

otwierasz jadłospis i masz plan.

A przy okazji możesz zobaczyć na konkretnych przykładach, jak komponować posiłki, żeby później coraz łatwiej robić to samodzielnie.

To jest logiczne, prawda?

Zobacz, co o moich jadłospisach mówią podopieczne: